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红鹤体操---站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动

下半身影响你的下半生,我们70%肌肉集中在下半身。下半身肌肉有力,最能有效燃脂、不发胖,而且三高慢性病不上身。日本名医石原结实推荐的“红鹤体操”,只要这样站1分钟,等于步行五十分钟。快快一起来练习。

第一步,挺直背肌站立,视线朝向正前方,双手放松置于身体的两侧。

第二步,左脚向后勾起,膝盖弯曲成90度,停止不动1分钟。

第三步,换右脚,重复做同样的动作一分钟。

动作时保持正常呼吸,记得背部要打直喔。

超级简单的吧,别小看喔,这个动作好处多多,能锻炼到臀部和大腿前后的肌肉,也能达到强化骨骼的效果。

此外,它能训练我们的平衡感,预防失智。


断食后体内变化

【12小时】
断食12小时,会开始分泌生长荷尔蒙,生长荷尔蒙是抗老化荷尔蒙,也会燃烧脂肪,影响关节修复,也会组成蛋白质,制造新蛋白质

【18小时】
断食18小时,会开始形成细胞自噬,自噬是体内有趣的现象,是回收受损的旧蛋白质与微生物

【24小时】
断食24小时或更久,就会消耗掉糖原储存量
级棒的效果会在断食24小时后发生,身体发炎会消炎很多,想要加速消炎,可吃维生素D3很有助益,任何发炎状况,例如关节炎,滑囊炎,自身免疫系统等
断食24小时后,发炎变好,肠道愈合了,因肠道工作次数减少,胆脏,胰腺减少分泌消化酶,肠道稍可休息
患SIBO(小肠菌过度增生),小肠内和大肠内微生物就会被矫正治好
心脏较喜爱酮胜过葡萄糖,所以心血管功能变好了,脑功能也变好,有BDNF制造新脑细胞,断食24小时会修复脑
断食48小时后开始产生干细胞,干细胞是原始未分化细胞,尚未定义细胞目的,他们可以转化成身体需要的任何细胞,产生干细胞可愈合修复身体,抗老化,降低患癌症或是肿瘤几率,制造更多线粒体

【72小时或更久】
假设你努力到达断食72小时,会刺激产生更多干细胞,更强免疫力,做断食72小时或更久,建议是周期做法就好,很简单,有人会变成营养不良,有人过急了,产生头晕或其他副作用,最好用渐进式定期断食
建议做定期的间歇性断食就好,可能最好的平均模式,是断食18个小时6小时进餐,吃1餐,再6小时后哦吃一餐,隔18小时断食,这是最佳模式
然后,加上定期做较长时间断食,来增进健康,免疫力不足,可增强自体免疫力,想要皮肤更年轻,或是增加脑细胞,想要心脏功能更好,肠道更好,或想改善癌症的状况
断食的好处就是提升身体的抗压的能力,即使做化疗的人,断食可提高身体抵抗化学物质,毒素能力,相当不可思议,记得断食期间,要补充矿物质,维他命B群,盐,很重要的



断食可食用的食物:
1、 MCT油
2、 咖啡
3、 外源酮(铜盐)
4、 茶
5、 电解质
6、 益生菌
7、 维生素B群
8、 苹果醋(ACV)或红茶菌茶(茶)
9、 纤维
10、赤藻糖醇/甜菊糖/罗汉果(Monk Fruit)
11、柠檬汁
12、氨基酸锭剂
13、海盐
14、水